Ziema mums, pieaugušajiem, jau šķiet gara, bet bērniem tā ir vēl garāka. Viņiem vajag lēkāt, rāpties un rāpot, taču, kad jau ap četriem pēcpusdienā kļūst tumšs, ne vienmēr ir iespējams katru dienu doties ārā. Tāpēc vecākiem rodas jautājums: kā nodrošināt bērniem tik ļoti nepieciešamās kustības arī mājās, nepārvēršot visu māju kājām gaisā?
Labā ziņa ir tā, ka bērnu vajadzības kopš mūsu pašu bērnības nav daudz mainījušās. Viņiem joprojām ir nepieciešams rāpties, rāpot un lēkāt. Tas, ko vecāki var mainīt, ir tas, cik daudz vietas kustībām viņi atvēl mājās.
Lai uzzinātu, kā to vislabāk darīt, aprunājāmies ar Sandru Kraukli – sertificētu fizioterapeiti Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā, IGLU zīmola vēstnesi un divu bērnu mammu.
Nemierīgiem bērniem vajag vairāk kustību, nevis vairāk ierobežojumu
Bērniem ir nepieciešamas kustības un sensorie stimuli, lai spētu regulēt savu uzvedību un emocijas, skaidro Sandra Kraukle. Nemiers, impulsivitāte, spēcīgas emocionālas reakcijas un nemitīga knosīšanās bieži vien liecina, ka bērna ķermenim nepieciešams vairāk stimulu, nevis stingrāka audzināšana.
Šī atziņa saskan arī ar plašākiem pētījumiem par rotaļām un bērna attīstību. Kādā klīniskajā ziņojumā pediatri rotaļas raksturo kā smadzeņu attīstību veicinošu procesu un saista tās ar labāku koncentrēšanās spēju, paškontroli un noturību pret stresu. Savukārt Apvienotās Karalistes veselības aprūpes vadlīnijas iesaka bērniem vecumā no viena līdz pieciem gadiem būt aktīviem vismaz 180 minūtes dienā, sadalot šo laiku visas dienas garumā.
Trīs stundas aktīvu kustību sākumā var šķist daudz, it īpaši ziemā. Taču labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu no šī laika iespējams pavadīt rotaļājoties tepat viesistabā – neatkarīgi no tā, cik īsas ir dienas vai cik stipri ārā līst.
Pirms ķeramies pie konkrētām idejām, ir vērts arī nedaudz atbrīvoties no spiediena, ko paši sev radām, cenšoties būt ideāli vecāki. Kā teicis Mārtins Luters Kings jaunākais:
"Ja nevari lidot, tad skrien. Ja nevari skriet, tad ej. Ja nevari iet, tad rāpo. Bet, lai ko tu darītu, turpini virzīties uz priekšu." Bērniem tas ir diezgan burtisks apraksts, vai ne?
Lūk, sertificētas bērnu fizioterapeites ieteikumi, kas palīdzēs padarīt ziemas mēnešus mājās bērniem mazliet aizraujošākus.
Bērnu fizioterapeites ieteikumi, kā uzturēt bērnus aktīvus mājās
Pārvērt viesistabu par iztēles šķēršļu joslu
Pietiks ar dažiem krēsliem, segām un spilveniem. Var rāpties tiem pāri, līst apakšā, velties tiem pāri un lēkt augšā vai lejā. Vēl labāk – ļauj bērnam pašam izdomāt un izveidot savu šķēršļu joslu, protams, pieskatot, lai rotaļas būtu drošas.
Katra rāpšanās, līšana un velšanās palīdz attīstīt spēku, līdzsvaru un koordināciju, skaidro fizioterapeite Sandra Kraukle. Taču, ja pēcpusdienā pašam spēka vairs nav daudz, nav nepieciešams veidot pilnvērtīgu šķēršļu joslu. Arī dažas minūtes, lienot zem galda vai veļoties pa paklāju, būs pietiekami. Pēc tam varat izdomāt arī citus kustību uzdevumus.
Uztici bērniem nelielus fiziskus uzdevumus
Stumšana, vilkšana un nedaudz smagāku priekšmetu nešana, piemēram, krēslu pārbīdīšana, ābolu kastes pārvietošana vai aizkaru atvēršana, sniedz ķermenim izteiktus sensoros stimulus.
Sandra skaidro, ka šāda veida aktivitātes bērniem var palīdzēt nomierināties. Turklāt tām ne vienmēr jābūt rotaļām. Arī ikdienas darbi, piemēram, veļas groza nešana, iepirkumu izpakošana vai palīdzēšana pārvietot dīvāna spilvenus, ir ļoti vērtīgi.
Šādi nelieli pienākumi papildina ikdienu ar kustībām, māca bērniem praktiskas iemaņas un palīdz sajusties kā nozīmīgai ģimenes daļai.
Iekļauj līdzsvara uzdevumus
Vēl viena iespēja ir piedāvāt bērniem nelielus līdzsvara izaicinājumus. Ar līmlenti uz grīdas izveido līniju un aicini bērnu pa to iet, cenšoties noturēt līdzsvaru. Spēlējiet spēli "Grīda ir lava" vai leciet no viena spilvena uz nākamo.
Uzdod bērnam nelielus izaicinājumus: kurš ilgāk spēs nostāvēt uz vienas kājas? Kurš varēs aizrāpot vistālāk kā krabis?
Šie vienkāršie uzdevumi attīsta stabilitāti, kas bērniem nepieciešama visdažādākajās situācijās – gan skrienot, gan mierīgi sēžot pie galda.
Sāciet ar rotaļām uz grīdas
Zīdaiņiem līdz 18 mēnešu vecumam spēka attīstība sākas ar laiku uz vēdera, velšanos, sniegšanos pēc priekšmetiem un rāpošanu. Apvienotās Karalistes vadlīnijas iesaka mazuļiem, kuri vēl paši nepārvietojas, vismaz 30 minūtes dienā pavadīt uz vēdera, sadalot šo laiku vairākās īsākās reizēs.
Fizioterapeite Sandra skaidro, ka mazuļi spēku attīsta, aktīvi kustoties uz grīdas.
Ļauj bērniem pašiem izdomāt rotaļu noteikumus
Kustības un iztēle vislabāk sadarbojas brīvās, radošās rotaļās. Kopā uz grīdas izveidojiet iztēles pilsētu no rotaļlietām, kas bērnam jau ir mājās, un ļauj viņam pašam izdomāt tēlus, lomas un spēles noteikumus.
Nav nepieciešams katru nedēļu pirkt jaunas rotaļlietas. Bieži vien lielākā izaugsme un prieks rodas tieši tad, kad bērns no pavisam ikdienišķām lietām izveido kaut ko savu.
Iekļauj kustības ikdienas rutīnā
Šo pašu pieeju var viegli ieviest arī ikdienas ieradumos. Neliela deju pauze, tīrot zobus no rīta, spontāns lēciens ikreiz, kad televizorā izskan kāds konkrēts vārds, vai pat ātra acu pamirkšķināšana pēc multfilmas beigām.
Arī īsi kustību brīži dienas laikā summējas.
Rūpējies par drošu un mīkstu vidi
Rotaļām telpās vajadzētu bērniem sagādāt izaicinājumus, vienlaikus nepakļaujot viņus nevajadzīgam riskam. Neliela saļodzīšanās un apvelšanās ir daļa no tā, kā bērni iepazīst sava ķermeņa iespējas.
Kad vide ir droša, arī kvalitatīvas rotaļas kļūst vieglāk organizēt. Parūpējies par mīkstu virsmu piezemēšanās brīžiem, pielāgo katru uzdevumu bērna vecumam un fiziskajām spējām, novāc asus vai plīstošus priekšmetus un vienmēr pieskati bērnu.
Labām rotaļām nepieciešama stabila vide
Kvalitatīvas rotaļas nav tikai kustības. Bērniem nepieciešami arī stabili atskaites punkti, kas palīdz justies droši un orientēties ikdienā. Tā var būt regulāra dienas kārtība, kas sniedz drošības sajūtu, pastaiga pēc pusdienām vai noteikts laiks kopīgām rotaļām.
Tikpat svarīga ir mierīga un atbalstoša mājas vide, kurā bērns jūtas pietiekami droši, lai izzinātu apkārtējo pasauli. Dod viņam laiku un vietu, nosaki skaidras robežas un nepārslogo ar pārāk daudzām izvēles iespējām.
Vai tagad jūties gatavāks rotaļām telpās?
Ziema atgriežas katru gadu, un katru gadu arī tavs bērns paaugas. Tāpēc, izvēloties rotaļlietas kustībām mājās, ir vērts pievērst uzmanību tādām, kas aug līdzi bērnam.
Aktīvām rotaļām nav derīguma termiņa. Mīkstais rotaļu elements, kas ir izaicinājums mazulim, kurš tikai sāk rāpot, vēlāk kļūst par līdzsvara elementu lielākam bērnam. Savukārt no mīkstajiem rotaļu elementiem izveidota slidkalniņa vietā vecākiem var rasties mājīgs lasīšanas stūrītis. Tādējādi pārdomāta rotaļu vide būs noderīga daudz ilgāk par vienu sezonu.
Ja šajā ziemā meklē ne tikai veidus, kā nodarbināt bērnus, bet arī vēlies ilgtermiņā attīstīt viņu spēku, līdzsvaru un pašapziņu, iepazīsties ar IGLU mīksto rotaļu komplektiem.
IGLU mīkstie rotaļu elementi veicina kustības, patstāvību un pašapziņu gan šajā ziemā, gan turpmākajos gados. To vienkāršās, daudzveidīgās formas aicina bērnus rāpties, stumt, velties un izdomāt arvien jaunus rotaļu veidus. Un tos var izmantot praktiski ikviens ģimenes loceklis.
Līdzsvara attīstīšana rotaļājoties mājās: fizioterapeites ieteikumi bērniem